전체 글125 바디프로필 준비 다이어트 DAY 1 PT 1회차 식단 바디프로필 준비 다이어트 첫째날. 비포어를 찍고 10주간 다이어트를 달릴 예정으로 주말까지 원없이 술과 음식으로 다짐을 끝냈습니다. 1. 첫째 날 피티 첫 날 - 빡세게 운동할 마음으로 갔으나 첫 날이라 인바디 측정과 센터 바디챌린지에도 도전을 하기에 인바디 장면 동영상 촬영 및 비포어 촬영함. (최대한 배를 내밀어서 비포어를 더 자극적으로 찍었음 ㅎㅎ) 멋진 애프터로 대비를 확실히 주기 위함. - 식단 짜주심 제 키와 현재 몸무게 및 생활 패턴에 맞게 식단 작성. 생각보다 너무 많이 먹어서 충격. 내가 먹는 것 보다 더 많이 먹는데 살이 과연 빠질까? 어쨌든 전문가를 따라서 가기로. 문제는 5회 먹어야함. 강사 패턴의 삶이라 나의 식단표 시간은 일반인과는 다름. 다이어트 식단 1주차 공복 오전 유산소 .. 2023. 8. 29. 다이어트 시작하는 마음 1. 다이어트 시작 결심 이유 복싱 관장님이 다시 돌아왔다. 관장님이 복싱장을 폐업하고 58->72kg까지 1년 반이 걸리지 않았고 14킬로 주 7일 야식과 술은 최악의 몸매라인과 둥글둥글 퍼져가는 어깨랑 등등 마음에는 안 들지만 딱히 행동으로는 실천하지 않던 2023년 5월에 내가 좋아하는 복싱 관장님이 발산에 복싱장을 오픈하셨다. 오픈 축하 기념으로 인사하러 간 날 글러브끼고 오랜만에 운동을 하고 거울 속에 나는 포동포동 ㅋㅋㅋ 관장님도 포동포동 ㅋㅋㅋ 복싱장 위치가 우리집에서 대중교통으로 이동하면 50분 정도 소요되는 곳으로 가깝진 않은 곳이다. 처음에는 일주일에 1회 대신에 평일 출근 전에 할 운동 과제를 주시면 그것을 수행하면서 슬슬 운동과 가까워졌다. 초반 3주 동안 4~5킬로가 쭉 빠져서 이.. 2023. 8. 25. 스쿼트 효과와 장점 스쿼트 스쿼트는 하체 근력과 균형을 강화하는 운동으로 널리 알려져 있습니다. 아래에서는 스쿼트 운동의 효과와 이점에 대해 자세하게 설명하겠습니다. 하체 근력 강화: 스쿼트는 대표적인 하체 운동 중 하나로, 대퇴사두근, 대둔근, 대퇴신경근 등 하체 주요 근육군을 강화합니다. 이를 통해 다리와 엉덩이의 근력과 견고한 근육 발달을 촉진시킵니다. 강력한 하체 근력은 일상 생활 동작의 수행 능력을 향상시키고 스포츠 성과에도 도움을 줍니다. 전신 균형과 안정성 향상: 스쿼트는 다리의 근력뿐만 아니라 허리, 복부, 등 등 상체의 근력을 함께 발달시키는 운동입니다. 이는 전신의 균형과 안정성을 향상시키며, 일상 생활에서 자세한 변화나 허리 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 대사 활성화: 스쿼트는 큰 근육군을 사용하는.. 2023. 6. 24. 스트레칭 효과 스트레칭은 운동 전후 또는 일상적으로 근육의 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화시키기 위해 수행되는 활동입니다. 스트레칭은 몸의 움직임 범위를 개선하고, 근육의 혈류를 증가시켜 영양분 공급과 노폐물 제거를 돕습니다. 이를 통해 다양한 신체적 및 정신적 효과를 얻을 수 있습니다. 스트레칭의 주요 효과는 다음과 같습니다: 근육 유연성 향상: 스트레칭은 근육을 늘이고 이완시키는 과정을 포함하여 근육의 유연성을 향상시킵니다. 근육의 유연성이 높아지면 일상 생활에서 자연스럽고 편안한 움직임을 할 수 있으며, 운동 및 스포츠 활동에서의 성능도 향상될 수 있습니다. 관절 운동 범위 향상: 스트레칭은 관절의 움직임 범위를 증가시킵니다. 근육과 인접한 관절의 유연성이 향상되면 관절의 가동 범위가 넓어지고, 관절의 안.. 2023. 6. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 32 다음 728x90
